bài tập yoga cho người tiểu đường

Nếu trời quá lạnh, xuất hiện băng giá, người bị tiểu đường không nên tập thể dục ở ngoài trời, thay vào đó bạn có thể tập thể dục trong nhà bằng cách đi cầu thang, nâng tạ, tập yoga, thể dục nhịp điệu, … 4. Cân bằng chế độ dinh dưỡng Yoga giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường thế nào? Đái tháo đường (bệnh tiểu đường) xảy ra khi các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin được sản xuất trong cơ thể. Khi tập yoga thường xuyên, cơ thể bắt đầu phản ứng với insulin, giúp làm giảm lượng Tải xuống APK Các bài tập yoga khi mang thai 3.0 cho Android. Các bài tập hàng ngày vui vẻ và hiệu quả được thiết kế cho việc mang thai. Các bài tập yoga dành cho người bị tiểu đường. 1. Gác chân lên tường – Các bài tập yoga dành cho người bị tiểu đường; 2. Tư thế góc cố định nằm ngửa – Các bài tập yoga dành cho người bị tiểu đường; 3. Việc áp dụng bài tập yoga cho người tiểu đường thường xuyên bên cạnh các thói quen sinh hoạt lành mạnh khác có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng ở người bệnh tiểu đường. Người bệnh tiểu đường hay tiền tiểu đường có thể thực hiện các bài tập yoga cho người Annonce Homme Pour Site De Rencontre. Yoga là bài tập của người Ấn Độ đang ảnh hưởng tích cực đến lối sống của toàn xã hội. Tại Việt Nam, yoga là một trong những bộ môn tập luyện thịnh hành nhất hiện nay. Bằng các động tác đơn giản, yoga cho người tiểu đường cải thiện rất tốt triệu chứng bệnh, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, các bác sĩ cũng khuyến nghị bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện yoga mỗi ngày. Vì sao người tiểu đường nên tập yoga? Các động tác của yoga thường chỉ tập trung vào kỹ thuật hít thở, vặn người, mở người nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết lứa tuổi. Lợi ích của yoga không thể kể hết được, nhưng chúng ta có thể điểm mặt một vài công dụng của yoga cho người tiểu đường như sau Giúp kiểm soát lượng đường trong máu Người mắc bệnh tiểu đường thường xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt insulin để điều tiết đường huyết, gây tích tụ đường huyết trong máu. Các động tác của yoga cho người tiểu đường sẽ kích thích cơ bắp phát triển, lưu trữ glucose trong các bó cơ nên làm giảm lượng đường trong máu. Hơn Hơn nữa, tư thế kéo căng còn kích thích tuyến tụy tiết insulin tốt hơn, làm tăng hệ miễn dịch của người bệnh. Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe Làm giảm tê cứng chân tay Tê cứng chân tay là tình trạng thường gặp ở nhiều người tiểu đường. Các tư thế yoga cho người tiểu đường sẽ kích thích tuần hoàn máu đi khắp cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa áp lực lên các cơ chi dưới. Điều này không chỉ làm giảm tê bì chân tay, mà còn ngăn ngừa biến chứng đau nhức, nhiễm trùng chi dưới. Giúp giảm cân, giảm mỡ máu Tập yoga thường xuyên sẽ làm giảm lượng cholesterol, ngăn ngừa các bệnh lý về đường huyết, bệnh tim mạch. Nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao cũng được ngăn chặn hiệu quả. Các bài tập yoga cho người tiểu đường Với những người mới bắt đầu tập yoga, bạn không cần phải cố gắng tập ngay những bài tập phức tạp mà nên làm quen từ từ. Bạn có thể tham khảo những bài tập yoga cho người tiểu đường đã được chúng tôi tổng hợp dưới đây Tư thế thiền Với động tác này, bạn chỉ cần thả lỏng tinh thần, tập trung hít thở sâu để tăng cường lượng oxy trong máu, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan và cung cấp năng lượng cho các dây thần kinh. Cách thực hiện Bước 1 Bạn ngồi ngay ngắn trên một tấm thảm, xếp bằng 2 chân vào trong. Bước 2 Giữ thẳng lưng, giữ cằm song song với sàn và đặt 2 tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 3 Bạn hít sâu 5 giây rồi từ từ thở ra và lặp lại ít nhất 10 lần. Bước 4 Sau khi thực hiện xong động tác, bạn chà xát nhẹ nhàng 2 tay vào nhau. Tiếp đó, đặt 2 tay lên mắt và thư giãn trong 10 giây rồi bỏ tay xuống, từ từ mở mắt ra. Thiền là tư thế điển hình khi tập yoga cho người tiểu đường Tư thế cây cầu Với tư thế này, bạn không chỉ điều hòa được lượng đường huyết trong cơ thể mà còn kiểm soát được các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, làm giảm đau lưng, đau cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng. Cách thực hiện Bước 1 Bạn nằm thẳng trên thảm tập, chân dựng lên, bàn chân rộng bằng vai. Bước 2 Đặt tay dưới đầu, từ từ thở ra rồi dùng lực ở bàn chân nâng toàn bộ lưng lên cao. Bước 3 Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 - 7 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể và hạ người xuống về vị trí ban đầu. Tư thế đứa trẻ Tư thế yoga này giúp bạn thư giãn toàn bộ phần hông, đùi, mắt cá chân; làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi rất tốt. Đặc biệt, đối với những người bị tiểu đường, tư thế đứa trẻ giúp người tập kéo căng các cơ, khớp đã bị căng cứng, làm giảm tê cứng chân tay rất tốt. Cách thực hiện Bước 1 Bạn ngồi trên sàn, dồn toàn bộ trọng lượng của mình lên trên đầu gối. Sau đó, bạn chuyển ngồi lên gót chân. Bước 2 Tiến hành gập người về phía trước sao cho bụng ép sát với đùi, toàn bộ cánh tay duỗi thẳng, song song với nhau. Bước 3 Bạn vừa giữ nguyên tư thế, vừa kết hợp với nhịp hít vào, thở ra đều đặn trong 3 - 5 phút. Tư thế đứa trẻ giúp người tập vừa vận động, vừa thư giãn Tư thế cái cày Đây là tư thế yoga cho người tiểu đường giúp kích thích hiệu quả tuyến giáp, tuyến cận giáp, phổi và các cơ quan của bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, giữ cho hàm lượng insulin và lượng glucose luôn nằm trong tầm kiểm soát. Cách thực hiện Bước 1 Bạn nằm thẳng trên sàn nhà, 2 cánh tay đặt song song và ép sát thân người. Tiếp đó, co chân lên sao cho 2 bàn chân vuông góc với mặt sàn. Bước 2 Dồn lực vào bàn chân và nâng toàn bộ phần thân từ đầu gối đến vai lên khỏi mặt đất. Bạn có thể dùng tay để tạo lực đẩy hông lên cao hơn. Bước 3 Uốn gập toàn bộ chân, cố gắng làm sao để chạm sàn phía sau đầu với ngón chân, tay luôn thẳng trên sàn nhà. Bước 4 Bắt đầu thở ra và đưa chân lên trên. Khi trở về tư thế nghỉ thì hãy hít vào và đặt chân từ từ xuống sàn để chân không bị rơi đột ngột xuống sàn. Tư thế cái cày giúp kiểm soát lượng đường trong máu rất tốt Trên đây là 4 bài tập yoga cho người tiểu đường hiệu quả, đơn giản nhất hiện nay. Bạn nên tham khảo và tích cực tập luyện thường xuyên để cải thiện các triệu chứng bệnh nhé! Thu Trang Nguồn tham khảo Tổng hợp Người mắc bệnh tiểu đường nên tập gì để cải thiện sức khỏe luôn là vấn đề được nhiều bệnh nhân quan tâm. Theo chuyên gia, người mắc tiểu đường nên chọn các hình thức tập thể dục như đi bộ, yoga, bơi lội, pilates,... nhằm giúp kiểm soát tốt lượng đường huyết cũng như đạt được các mục tiêu sức khỏe đánh giá của chuyên gia, những người bị tiểu đường tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu cũng như cân nặng. Ngoài ra, tập thể dục điều độ mỗi ngày cũng giúp cải thiện nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời làm giảm các yếu tố dẫn đến bệnh tim mạch và tăng cường sức khoẻ tổng những vậy, tập thể dục còn giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường ở những người đang mắc tiền đái tháo đường. Do đó, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ ADA thường khuyến nghị mọi người nên cố gắng dành ít nhất 150 phút cho hoạt động aerobic với cường độ từ vừa phải cho đến mạnh mỗi tuần để cải thiện mức đường huyết hiệu quả. Ngoài ra, những người bị võng mạc tiểu đường từ trung bình cho đến nặng cũng nên thực hiện ít nhất 2 buổi rèn luyện sức khỏe vào mỗi người bị tiểu đường tập thể dục nên nhất quán để đạt được lợi ích và kết quả lâu dài. Nếu bạn ít vận động hoặc đang cân nhắc một hình thực tập luyện mới, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo chúng phù hợp với mục tiêu và khả năng cá người băn khoăn rằng bị tiểu đường nên tập gì để ổn định đường huyết và cải thiện các khía cạnh sức khoẻ khác. Dưới đây là danh sách những hình thức tập luyện dành riêng cho người có nguy cơ cao hoặc đang mắc đái tháo đường theo khuyến nghị của chuyên gia Đi bộChẳng cần phải đến phòng tập thể dục hoặc các thiết bị tập luyện đắt tiền, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng đường huyết hiệu quả thông qua hình thức đi bộ. Bạn có thể sắm cho mình một đôi giày thể thao phù hợp và chọn vị trí an toàn để bắt đầu cuộc hành trình đi bộ. Mỗi tuần bạn nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút / ngày và liên tục trong vòng 5 ngày để đạt được lợi ích tối đa. Theo một đánh giá vào năm 2014 đã cho thấy, đi bộ thường xuyên giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hạ được lượng đường cao trong máu và giảm cân hiệu Đi xe đạpNếu bạn đang không biết bị tiểu đường nên tập gì cho phù hợp thì đi xe đạp chính là một lựa chọn sáng suốt. Theo nghiên cứu cho thấy, khoảng 50% số người mắc bệnh tiểu đường gặp phải tình trạng viêm khớp. Cả 2 căn bệnh này đều có chung một yếu tố nguy cơ là béo số đường huyết cao có thể làm tổn thương các dây thần kinh và gây ra cơn đau khớp, làm hạn chế đáng kể khả năng vận động và sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Nếu bạn bị tiểu đường và có cơn đau khớp dưới, hãy chọn các bài tập có tác động thấp như đi xe đạp. Hình thức tập luyện này không chỉ giúp người tiểu đường đạt được các mục tiêu về thể chất mà còn làm giảm thiểu sự căng thẳng cho các Bơi lộiCác hoạt động dưới nước như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước,... là một lựa chọn thân thiện khác cho những người mắc bệnh tiểu đường. Bơi lội giúp cho tim, cơ bắp và phổi được rèn luyện sức mạnh, đồng thời giải tỏa bớt sự căng thẳng cho các khớp. Theo một nghiên cứu vào năm 2017 đã phát hiện ra rằng những người bị tiểu đường tập thể dục dưới nước có thể làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả tương tự như thể dục trên Các môn thể thao đồng độiNếu bạn nhận thấy khó thúc đẩy bản thân tập thể dục, hãy thử tham gia các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá, quần vợt, bóng rổ,... Những môn thể thao giải trí này không chỉ giúp tạo động lực tập thể dục cho bạn mà còn hỗ trợ cải thiện sức khoẻ đường huyết, tim mạch, hơn nữa giúp nâng cao sự kết nối trong cộng Nhảy aerobicNhảy aerobic là một hình thức thể dục khác cho những người chưa biết bệnh tiểu đường nên tập gì. Bạn có thể kết hợp các động tác aerobic cùng khiêu vũ để nâng nhịp độ tập luyện của mình. Kết quả của cuộc nghiên cứu năm 2015 đã cho thấy, những phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 khi tham gia các lớp nhảy Zumba trong vòng 16 tuần đã có động lực tập thể dục hơn, mặt khác cũng đạt được lợi ích kiểm soát đường huyết và giảm cân hiệu Cử tạCử tạ và một số hoạt động tăng cường sức mạnh khác có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng số lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Theo một báo cáo của ADA cho biết, các bài tập luyện sức bền như cử tạ có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu rất hiệu có thể kết hợp cử tạ vào thói quen tập thể dục hàng tuần của mình, bao gồm hình thức tạ tay, tạ máy hoặc thậm chí sử dụng các vật nặng trong nhà. Để biết cách nâng tạ hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham gia các lớp học hoặc tìm một huấn luyện viên cử tạ chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ Các bài tập cùng dây kháng lựcCử tạ không phải là hình thức duy nhất giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp. Những người tiểu đường có thể lựa chọn các bài tập với dây kháng lực để nâng cao sức bền hiệu quả. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh, bệnh nhân mắc tiểu đường tập thể dục với dây kháng lực cũng nhận được lợi ích trong việc kiểm soát đường Tập CalisthenicsTrong các bài tập Calisthenics, thông thường chúng ta sẽ phải sử dụng cơ thể của chính mình để tăng cường cơ bắp. Những bài tập thể dục này bao gồm kéo xà, chống đẩy, gập bụng,... Cho dù bạn lựa chọn hình thức tăng cường cơ bắp bằng nâng tạ, dây kháng lực hay Calisthenics, điều quan trọng là cố gắng tập luyện chủ yếu vào mọi nhóm cơ chính trên cơ thể. Để đạt được hiệu quả cao và giúp cơ thể có thời gian hồi phục, bạn nên nghỉ ngắt quãng một ngày các hoạt động tăng cường cơ bắp giữa mỗi buổi tập rèn luyện sức Tập PilatesNếu bạn đang băn khoăn bị tiểu đường nên tập gì thì Pilates chính là một ý tưởng phù hợp. Thực tế, đây là một hình thức tập thể dục tập trung vào mục tiêu chính là cải thiện sức mạnh cốt lõi, nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp cơ thể. Theo kết quả của nghiên cứu mới đây, những người phụ nữ lớn tuổi bị tiểu đường loại 2 khi tập Pilates điều độ đã cải thiện tích cực được chỉ số đường Tập yogaTheo đánh giá vào năm 2016, người mắc bệnh tiểu đường tập thể dục bằng các động tác yoga có thể kiểm soát tốt được lượng đường trong máu, trọng lượng và mức cholesterol. Hơn nữa, tập yoga cũng giúp giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Để tập yoga đúng cách, bạn có thể học tại studio hoặc trực tuyến để thực hành những tư thế chuẩn thể nói, hoạt động thể chất thường xuyên giữ vai trò vô cùng quan trọng, không những giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 mà còn hỗ trợ nâng cao sức khoẻ tổng thể. Nếu bạn đang mắc phải bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác ngoài bệnh đái tháo đường, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định thực hiện một thói quen thể dục mới. Bác sĩ sẽ đưa ra những lời khuyên giúp bạn học cách giữ an toàn và làm giảm thiểu những nguy cơ gặp chấn thương trong quá trình tập luyện, đồng thời đáp ứng được các mục tiêu về thể chất cá nhân. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Các bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như nâng cao thể chất, cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức khỏe tim mạch,...Theo các chuyên gia, thể dục thể thao điều độ ở người bệnh tiểu đường giúp kiểm soát tốt đường huyết, phòng chống tối đa các biến chứng nguy hiểm. Vậy bài tập thể dục cho người tiểu đường nào là tốt nhất và nên tập luyện như thế nào để cải thiện bệnh lý được hiệu quả?1. Vai trò của việc luyện tập thể dục với người tiểu đườngĐối với những người đang sống chung với tiểu đường tuýp 1, tuýp 2, việc dùng thuốc điều trị thôi là chưa đủ. Khi đó một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý bổ sung là điều cần thiết trong ngăn chặn bệnh tiến triển, giúp người bệnh sống khỏe với bệnh tiểu đường. Vận động thể thao cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe cho người bệnh tiểu đường thông qua những tác động như sauGiúp cơ thể tăng sử dụng năng lượng ở các mô, tế bào, dẫn đến tăng chuyển hóa glucose, làm giảm đường huyết. Các bằng chứng cho thấy người tiểu đường thể dục thường xuyên làm tăng hiệu quả điều trị đường huyết, giảm đáng kể nồng độ đường và HbA1c trong máu. Giảm kháng insulin, tăng độ nhạy của insulin đối với sự thay đổi nồng độ đường trong máu, nhờ đó mà tăng tác dụng điều trị với thuốc tiểu đường. Các bài tập thể dục cho người tiểu đường có vai trò quan trọng trong ngăn chặn các biến chứng trên tim mạch, thần kinh, chuyển hóa…Cụ thể, người bệnh kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm cân dễ dàng hơn, giúp hạ cholesterol máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Luyện tập thể thao còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng bằng cách tăng cường giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Các hoạt động thể lực còn tăng sức bền của cơ, giúp vận động xương, khớp linh hoạt, cải thiện sức khỏe tổng thể cho người bệnh. 2. 7 bài tập thể dục phù hợp nhất cho người tiểu đườngNếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường, muốn xây dựng một chế độ luyện tập thể dục hợp lý mà không biết bắt đầu từ đâu, thì 7 bài tập dưới đây là những lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. 1. Đi bộĐi bộ là bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản, mang lại hiệu quả cao mà không đòi hỏi cần đến phòng tập hay những dụng cụ tập đắt tiền. Các đánh giá cho thấy đi bộ giúp bạn cân bằng nồng độ đường trong máu, giúp giảm cân và giải tỏa nhiều căng thẳng mệt mỏi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày và 4-5 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe được tốt nhất. Ngay từ khi bắt đầu, bạn không cần đặt nặng thời gian và mức độ luyện tập, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như đi bộ tới siêu thị, cửa hàng thay vì lái xe…2. Tập aerobicsTập aerobics hay các chuyển động nhịp nhàng theo nhạc là một lựa chọn không tồi giúp đốt cháy calo, giảm cân và hỗ trợ điều chỉnh đường máu trong cơ thể. Ngoài ra, các bài tập nhảy đòi hỏi bạn cần ghi nhớ các động tác, di chuyển theo nhịp điệu, điều này rất tốt cho trí não. Tham gia các lớp khiêu vũ, nhảy theo nhóm giúp bạn có động lực luyện tập hơn và đạt mục tiêu dễ dàng hơn. Thời gian luyện tập được khuyến cáo là tối thiểu 25 phút/ngày và ít nhất 3 lần trong tuần. 3. Bơi lộiVới môn bơi lội, xương khớp và cơ của bạn không phải chịu nhiều áp lực như các bài tập khác mà vẫn giúp tiêu thụ lượng lớn calo cho cơ thể. Do đó, đây là bài tập thể dục cho người tiểu đường phổ biến, giúp làm giảm nồng độ cholesterol máu, tăng sức khỏe tim mạch, cải thiện hô hấp. Tuy nhiên, bơi lội có thể gây ra tình trạng tiêu thụ năng lượng mạnh, làm giảm đường huyết nhanh chóng, đôi khi điều này có thể gây nguy hại cho người bệnh. Do đó nên nói với nhân viên cứu hộ rằng bạn đang mắc tiểu đường và nên luyện tập bơi lội mức độ vừa Rèn sức bềnCác bài tập rèn luyện thể chất, tăng cường sức bền cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy, squats, kéo xà hay gập bụng...có nhiều ích lợi trong nâng cao sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát bệnh lý tiểu đường cho bạn. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên trong lựa chọn và tham gia các bài tập thể lực phù hợp với cơ thể. Lưu ý, hãy cố gắng luyện tập trên mọi nhóm cơ, không tập luyện quá sức và cần có thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập Đạp xeCó một tỷ lệ lớn người bệnh tiểu đường có bệnh lý viêm dây thần kinh, viêm khớp, đau khớp, loãng xương...Các bệnh lý này làm cản trở việc rèn luyện thể lực trên bệnh nhân đái tháo đường. Khi đó, các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe là lựa chọn thích hợp giúp đạt mục tiêu thể chất mà không tác động nặng nề lên xương, khớp. Đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày, tần suất 3-5 ngày mỗi tuần giúp giảm cân dễ dàng, cải thiện tốt tuần hoàn và phòng chống nhiều biến chứng tiểu Bài tập thái cực quyềnCác bài tập này có nguồn gốc từ Trung Quốc, gồm các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với hít thở sâu. Các bài tập này giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả. Luyện tập thường xuyên với các bài tập thái cực quyền chứng minh giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng tiểu đường, giúp cơ thể nhiều năng lượng và tràn đầy sức YogaVận động nhịp nhàng, đều đặn với các bài tập yoga giúp cải thiện sức bền, sự dẻo dai và sự cân bằng cho cơ thể. Yoga đặc biệt tốt với những người đang mắc bệnh mạn tính như tiểu đường, mỡ máu, bệnh tim mạch...Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, yoga tác động lên các khối cơ, giúp giảm cân, giảm đường huyết, hạ cholesterol máu, nhờ đó mà kiểm soát tốt bệnh tiểu đường đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần cho người bệnh. 3. Lưu ý về chế độ luyện tập thể dục khi bị tiểu đườngTrong trường hợp tập thể dục không đúng cách, người bệnh có thể gặp phải những nguy cơ tổn thương thể chất như đau tức ngực khi gắng sức, huyết áp bất thường, đường huyết tăng quá cao hoặc giảm thấp...Khi đó nhiều biến chứng có thể xuất hiện gây nguy hại cho người bệnh. Để đảm bảo các bài tập cho người tiểu đường mang đến nhiều lợi ích sức khỏe mà không gây tác dụng không mong muốn cho cơ thể, bạn cần lưu ý những điều sauNgười bệnh tiểu đường nên luyện tập kết hợp nhiều bài tập, nặng nhẹ xen kẽ và tăng dần cường độ theo thời gian. Các bài tập thể dục cho người tiểu đường không nên được thực hiện ngay sau bữa ăn, cũng không nên quá xa bữa ăn vì tăng nguy cơ hạ đường huyết. Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động nhẹ nhàng trong 20-30 phút, sau buổi tập nên giãn cơ, thư giãn tại bổ sung nước trước, trong, sau khi tập thể dục, tránh hiện tượng mất nước. Đồ uống có thể có chút đường hoặc vị ngọt để tránh hạ đường máu. Nên bổ sung khoảng 250ml sau mỗi 15 phút tập luyện hoặc 1l nước mỗi giờ tập. Đánh giá sự thay đổi nồng độ đường huyết trước và sau khi tập thể dục, từ đó xem xét việc có cần bổ sung thức ăn trong quá trình tập luyện hay không. Đối với bệnh nhân đang dùng insulin điều trị tiểu đường, nguy cơ hạ đường huyết có thể xảy ra sau 6-12 giờ luyện tập. Trong trường hợp đường huyết trước ăn dưới ngưỡng 100mg/dL, người bệnh tiểu đường có thể bổ sung một khẩu phần ăn nhẹ tương đương với 15-20g carbohydrate khoảng 4 viên đường, hoặc nửa cốc nước trái cây, hoặc một muống lớn mật ong. Sau 15 phút, người bệnh cần đánh giá lại đường huyết và có thể bổ sung thêm carbohydrate cho đến khi đạt đường máu 100mg/dL. Bệnh nhân có đường huyết cao trên 250 mg/dL thì không được khuyến cáo tập thể dục do có nguy cơ tăng đường huyết cao sau tập, làm trầm trọng hơn các biến chứng tiểu đường. 4. Một số biện pháp đi kèm để kiểm soát đường huyết hiệu quảBên cạnh các bài tập thể dục, một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý giúp cải thiện các triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc sức khỏe mà người tiểu đường không nên bỏ quaDinh dưỡng hợp lý Người bệnh nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày với 2-3 bữa chính kèm 1-3 bữa phụ. Tinh bột cần duy trì ổn định, chiếm 50-60% trong khẩu phần ăn, cân bằng các nhóm dưỡng chất đạm, mỡ, rau xanh và hoa quả. Người tiểu đường không nên ăn nhiều bánh ngọt, nước hoa quả nhiều đường, đồ đóng hộp...vì gây khó khăn trong kiểm soát đường sung nhiều chất xơ Bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh, củ quả, trái cây...giúp đường huyết của bạn ổn định hơn. Hiệp hội đái tháo đường thế giới khuyến cáo rằng người bệnh nên ăn ít nhất 25g chất xơ hàng ngày, điều này giúp hạn chế hấp thu đường tại ruột, tăng phản ứng của insulin với đường máu, nhờ đó kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn. Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp kiểm soát đường huyết tốt hơnUống nhiều nước Người bệnh có nồng độ đường máu tăng cao dẫn đến tăng đào thải đường qua nước tiểu, gây tiểu nhiều. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất nước và điện giải trên người bệnh, gây cô đặc máu, làm gia tăng nguy cơ nhiễm toan ceton và hôn mê. Do đó, người bệnh tiểu đường cần bổ sung nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo lưu thông tuần hoàn, ngăn chặn các biến chứng tiểu soát tốt căng thẳng Stress thường xuyên có thể làm trầm trọng hơn bệnh tiểu đường của bạn. Nguyên nhân là do stress, căng thẳng khiến cơ thể tăng sản sinh cortisol, làm giảm nhạy cảm của insulin với đường máu, gia tăng nguy cơ tiểu đường. Do đó, xây dựng một lối sống lành mạnh, lạc quan, vui vẻ là điều cần thiết giúp chống tiểu đường hiệu quả. Dùng viên uống tiểu đường Hebamic Đây là sản phẩm từ chiết xuất cành và lá của dây thìa canh, chuẩn hóa hàm lượng đến 25% tổ hợp acid gymnemic trong mỗi viên nang, mang đến tác dụng chống tiểu đường vượt trội cho người bệnh. Viên uống tiểu đường Hebamic đạt tiêu chuẩn chất lượng thế giới thông qua hàng ngàn nghiên cứu, đánh giá, thử nghiệm. Hebamic được các chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả và an toàn, trở thành lựa chọn hàng đầu trong hỗ trợ điều trị tiểu đường cho người Việt. Kết luận Trên đây là các bài tập thể dục cho người tiểu đường đơn giản, dễ thực hiện và đem lại kết quả củng cố sức khỏe đáng kinh ngạc. Do đó, hãy luyện tập kiên trì, đều đặn mỗi ngày để đẩy lùi bệnh tật, sống khỏe với bệnh tiểu đường. Ngoài ra, bổ sung 2 viên Hebamic mỗi ngày giúp kiểm soát tốt triệu chứng, phòng ngừa tốt đa biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Tham khảo thêm9 CÁCH ĐIỀU TRỊ BỆNH TIỂU ĐƯỜNG THEO MẸO DÂN GIAN CỰC KỲ HIỆU QUẢCÂY THÌA CANH – “THẦN DƯỢC” DÂN GIAN CHỮA BỆNH TIỂU ĐƯỜNG BẠN CẦN BIẾT Người bị tiểu đường thường được khuyên có chế độ luyện tập thể chất đều đặn và phù hợp với sức khỏe. Có rất nhiều môn tập để lựa chọn, trong đó không thể không nhắc tới yoga. Bởi yoga không chỉ giúp cải thiện tình trạng tiểu đường mà còn ngăn chặn các biến chứng có thể xảy ra. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết các bài tập yoga chữa tiểu đường tốt nhất nhé! Mục lụcCông dụng của yoga đối với người tiểu đườngBài tập yoga chữa bệnh tiểu đường1. Bài tập yoga biến thể vặn mình2. Yoga tư thế cái kẹp3. Yoga tư thế bánh xe4. Yoga tư thế hình cánh buồm5. Bài tập yoga tư thế cái cày6. Yoga tư thế đứng thẳng vai7. Bài tập yoga tư thế ngồi kiểu Nhật8. Yoga tư thế đứa trẻ9. Yoga tư thế cây cầu10. Bài tập yoga thởLưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa tiểu đườngGiảo cổ lam Tuệ Linh – giải pháp cho người tiểu đường Tập Yoga đều đặn giúp người bệnh kiểm soát chỉ số đường huyết hiệu quả do Người bị bệnh tiểu đường thường phổ biến ở độ tuổi trung niên, lúc này sức khỏe cũng dần hạn chế nên không không phù hợp để luyện tập những bài tập nặng cũng như thiêu đốt nhiều năng lượng. Vì thế, yoga rất phù hợp do đây là phương pháp luyện tập với những động tác nhẹ nhàng. Nhờ vào sự rèn luyện hơi thở kết hợp cùng các động tác dẻo dai, các bài tập yoga sẽ giúp thể chất và tinh thần thư giãn, đồng thời điều hòa mức cortisol cùng các hormone gây căng thẳng khác. Yoga còn áp dụng các tư thế kéo căng nhằm tăng tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp tuyến tụy tăng bài tiết insulin, từ đó ổn định chỉ số đường huyết hiệu quả. Thường xuyên áp dụng các bài tập yoga chữa tiểu đường còn giúp cơ thể giảm hàm lượng cholesterol nhằm ngăn ngừa biến chứng cao huyết áp và tim mạch. Chính vì thế, thường xuyên tập yoga sẽ giúp người bệnh kiểm soát đường huyết một cách an toàn và giảm nguy cơ gặp những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường. Bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường Tập yoga đều đặn rất tốt cho sức khỏe của bệnh nhân bị tiểu đường. Dưới đây là 10 bài tập phổ biến mà người bệnh có thể tham khảo 1. Bài tập yoga biến thể vặn mình Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân và khép lại trước mặt. Chân trái gập lại, sau đó đặt lòng bàn chân trái cạnh hông bên phải. Đặt chân phải lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải, còn tay phải đặt ra sau lưng. Từ từ xoay vặn mình ở vùng thắt lưng, vai, vùng cổ xoay và nhìn sang phải. Giữ nguyên tư thế rồi hít thở nhẹ nhàng. Tiếp đó xoay người về vị trí ban đầu, vẫn tiếp tục hít thở nhẹ nhàng. Thả lỏng từ tay phải, dần đến eo, ngực và cuối cùng là cổ. Lặp lại các thao tác này cho bên còn lại. 2. Yoga tư thế cái kẹp Ngồi với tư thế duỗi thẳng 2 chân trên sàn. Uốn cong người về phía trước, duỗi thẳng hai tay sao cho ngón tay chạm vào ngón chân cái. Thở ra từ từ, khi trán của bạn chạm được vào đầu gối thì cố định tư thế này. Chạm khuỷu tay xuống sàn nhà, lưu ý không hít vào khi đang gập người xuống. Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp đếm, sau đó hít vào và từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. 3. Yoga tư thế bánh xe Bạn nằm thẳng trên thảm tập, từ từ gập đầu gối và đưa chân lại gần hông. Bàn chân áp lên trên mặt tấm thảm. Đưa đầu gối trái chạm mặt đắt, đầu gối phải và đùi thả lỏng nghỉ trên đầu gối và đùi trái. Quay đầu và nhìn sang lòng bàn tay phải. Vai phải luôn chạm đất. Từ từ nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Nâng lên đến khi cảm thấy căng ở bẹn, đùi, cánh tay, lưng, cổ và bụng thì giữ nguyên tư thế kết hợp thở đều. Sau khoảng vài phút thì quay đầu trở lại về trung tâm. Giữ thẳng thân và chân rồi thư giãn. 4. Yoga tư thế hình cánh buồm Thực hiện tư thế nằm úp trên thảm tập, hai chân mở rộng và tay đặt dọc theo hông. Gập đầu gối lại và dùng hai tay để giữ lấy mắt cá chân. Từ từ hít vào và nâng ngực lên khỏi mặt đất, kéo dần chân lên. Nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu và giữ nguyên khoảng 15 giây, không di chuyển. Từ từ thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân cùng ngực xuống thảm sau đó thư giãn. 5. Bài tập yoga tư thế cái cày Nằm thẳng trên thảm tập, duỗi hai chân, đặt hai cánh tay bên cạnh. Gập đầu gối lại để bàn chân áp xuống thảm tập. Từ từ nâng chân lên tại vùng hông. Đặt hai tay lên hông để hỗ trợ đẩy hông lên cao. Sau đó từ từ uốn gập chân lại, cố gắng chạm ngón chân xuống sàn. tay luôn duỗi thẳng. Bắt đầu thở ra nhẹ nhàng rồi đưa chân lên trên. Khi trở về tư thế nghỉ bạn hãy hít vào rồi đặt chân xuống sàn, lưu ý không để chân rơi xuống đột ngột. Bài tập này không sử dụng cho những người bị huyết áp cao, gan, lá lách rối loạn, trong kỳ kinh nguyệt, tiêu chảy hoặc bị chấn thương ở vùng cổ. 6. Yoga tư thế đứng thẳng vai Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng và hướng ra phía ngoài. Từ từ thực hiện động tác nâng chân gập đầu gối. Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng để hỗ trợ nâng cao cơ thể. Tiếp đó dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên vai, gập cằm vào lồng ngực, kết hợp thở chậm. Khuỷu tay có thể chạm xuống sàn để hỗ trợ vùng lưng. Giữ nguyên ở tư thế này được càng lâu càng tốt. Nếu mỏi có thể trở về tư thế hạ thấp cơ thể để nằm xuống. 7. Bài tập yoga tư thế ngồi kiểu Nhật Thực hiện tư thế quỳ hai đầu gối trên thảm yoga. Nhẹ nhàng đặt mông lên trên gót chân. Sau đó đặt hai lòng bàn tay lên đầu gối, lòng bàn tay úp vào đầu gối. Tiếp tục nhắm mắt, kết hợp hít thở sâu, duy trì nhịp thở đều đặn. 8. Yoga tư thế đứa trẻ Quỳ hai chân trên thảm tập. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên hai đầu gối. Sau đó từ từ chuyển sang tư thế ngồi gập chân và trọng lượng dồn vào gót chân. Từ từ gập người về phía trước sao cho phần bụng đặt lên hai đùi. Duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút, kết hợp nhịp thở đều đặn và thả lỏng cơ thể. Những đối tượng đang bị chấn thương đầu gối, mang thai hoặc bị tiêu chảy không áp dụng bài tập này. 9. Yoga tư thế cây cầu Bạn nằm thẳng trên thảm tập. Co hai chân lại sao cho bàn chân sát hông và áp xuống mặt thảm. Từ từ lấy lực ở hai bàn chân và nâng dần cơ thể lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế ở vùng cổ và đầu. Có thể dùng hai bàn tay hỗ trợ thêm để nâng cơ thể. Từ từ thả người trở lại vị trí ban đầu. Nghỉ một lát lại tiếp tục thao tác lại. 10. Bài tập yoga thở Bạn ngồi trên thảm tập, gập chân vào bên trong hoặc ngồi chéo chân. Duỗi thẳng lưng sao cho vùng lưng vuông góc với sàn. Đặt hai tay lên hai đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên trên rồi nhắm mắt lại. Hít sâu vào và giữ nguyên trong 5 nhịp đếm, tiếp đó thở ra từ từ. Lặp lại thao tác này ít nhất 10 lần. Sau khi thực hiện xong, dùng hai bàn tay xoa vào nhau để tạo ra nhiệt, đặt hai tay lên vùng mắt rồi từ từ mở mắt ra. Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga chữa tiểu đường Các bài tập yoga chữa tiểu đường nêu trên đều giúp người bệnh cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây Tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn ra được bài tập an toàn, phù hợp nhất với thể trạng bệnh và sức khỏe của bạn. Khi bắt đầu tập, chỉ luyện tập những thao tác nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể dần thích ứng. Kiểm tra chỉ số đường huyết trước và sau khi tập, ghi chép lại chi tiết từng ngày để theo dõi phản ứng tích cực của cơ thể sau một thời gian luyện tập. Trước khi tập nên khởi động, sau khi tập thì dành thêm thời gian thả lỏng cơ thể. Uống đủ nước trong khi tập và sau quá trình tập để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Không luyện tập thể chất trong điều kiện thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Luôn lưu ý đến tình trạng sức khỏe, báo cho bác sĩ ngay nếu gặp những triệu chứng bất thường khi đang luyện tập. Luôn mang theo điện thoại khi luyện tập để kịp thời gọi cấp cứu hoặc người thân. Bên cạnh đó, người bệnh tiểu đường cũng nên áp dụng lối sống lành mạnh để kiểm soát hiệu quả chỉ số đường huyết Áp dụng chế độ ăn uống dành cho người tiểu đường. Bổ sung nhiều rau xanh trái cây tươi, uống nhiều nước mỗi ngày. Nói không với rượu, bia, thuốc lá cùng các chất kích thích khác. Hạn chế ăn mặn, không ăn nhiều loại thực phẩm ngọt chứa nhiều đường. Suy nghĩ tích cực để ngăn ngừa căng thẳng, stress qua việc ngồi thiền, hít thở sâu, nghe nhạc, đọc sách hoặc xem những bộ phim yêu thích. Giảo cổ lam Tuệ Linh – giải pháp cho người tiểu đường Bên cạnh việc áp dụng các bài tập yoga chữa tiểu đường, cùng lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống phù hợp, người bệnh nên kết hợp sử dụng Giảo cổ lam Tuệ Linh để đạt hiệu quả cải thiện tiểu đường tốt nhất. Giảo cổ lam từ lâu đã được biết đến là một trong những dược liệu cổ quý hiếm với rất nhiều tác dụng trong y học. Dược liệu này đã được sử dụng từ rất lâu đời ở các nước như Nhật Bản, Ấn Độ, Triều Tiên, đặc biệt là Trung Quốc. Giảo cổ lam Tuệ Linh là sản phẩm duy nhất được Phạm Thanh Kỳ chủ nhiệm đề tài cấp nhà nước về Giảo cổ lam chuyển giao độc quyền cho công ty Tuệ Linh. 100% nguyên liệu sử dụng cho sản xuất giảo cổ lam Tuệ Linh được trồng tại Mộc Châu, Sơn la đúng loại giảo cổ lam 5 lá Gynostemma Pentaphyllum và đảm bảo theo tiêu chuẩn dược liệu sạch GACP của quốc tế, sử dụng công nghệ tưới nhỏ giọt của Israel. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại đạt tiêu chuẩn quốc tế GMP – WHO. Một số công dụng chính của Giảo cổ lam Tuệ Linh Giúp hạ mỡ máu, giảm cholesterol toàn phần, ngăn ngừa xơ vữa mạch máu. Làm hạ huyết áp, phòng ngừa các biến chứng về tim mạch. Hỗ trợ điều trị bệnh mỡ máu cao, cao huyết áp. Giúp hạ đường huyết và phòng ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường type 2. Tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ điều trị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Giúp dễ ngủ và ngủ sâu giấc. Tăng khả năng làm việc, giảm căng thẳng mệt mỏi. Sản phẩm Giảo cổ lam Tuệ Linh đang nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía người bệnh. Giảo cổ lam Tuệ Linh được bào chế dưới hai dạng gồm lá trà pha và viên uống thảo dược. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0912571190 hoặc 0839561247 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Xem thêm Tác dụng giảo cổ lam chữa bệnh tiểu đường Yoga cho người bị tiểu đường là một hình thức vận động khá lý tưởng cho người bệnh bởi không chỉ cảm thấy sảng khoái hơn mà tình trạng bệnh còn được hỗ trợ kiểm soát tốt hơn. Các bài tập Yoga cho người bệnh tiểu đường Yoga không chỉ gói gọn trong việc thư giãn cơ thể, tâm trí mà loại hình vận động này còn có thể làm được nhiều hơn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn sống chung với căn bệnh đái tháo đường tiểu đường. Một số tư thế yoga có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Thậm chí, một số chuyên gia còn khuyến khích luyện tập yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường. Vì sao yoga lại tốt cho người bị tiểu đường? Yoga và các liệu pháp chăm sóc cơ thể khác rất hữu ích trong việc kiểm soát các bệnh liên quan đến thói quen sống, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Việc kiểm soát căng thẳng tinh thần là một trong những chìa khóa của điều trị bệnh tiểu đường. Khi chúng ta bị căng thẳng, lượng đường trong máu sẽ tăng lên, làm tăng cao nguy cơ mắc phải biến chứng bệnh tiểu đường nghiêm trọng như bệnh tim. Nhờ vào các bài tập rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với điều hòa hơi thở, yoga sẽ tạo ra phản ứng thư giãn không chỉ ở thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Phản ứng này giúp điều hòa mức Cortisol và các hormone gây căng thẳng khác. Việc kết hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày giúp đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc phải căn bệnh này. Bài tập yoga cho người tiểu đường Một số bài tập yoga cho người tiểu đường mà bạn có thể thử thực hành gồm 1. Gác chân lên tường Tư thế gác chân này sẽ cho phép các cơ được thư giãn, giảm căng thẳng ở thân dưới, từ đó có thể giúp giảm huyết áp và lượng đường trong máu đồng thời làm dịu cơn đau đầu, tăng cường mức năng lượng. Cách thực hiện Nằm đối diện với tường Giơ chân lên cao giống như đang trồng cây chuối, cố gắng sao cho từ mông đến gót chân dựa sát vào tường Nếu không thể duỗi thẳng hết chân, có thể kê một chiếc gối mềm hoặc chăn mỏng dưới mông để hỗ trợ Hít thở chậm rãi, cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10-15 phút. 2. Tư thế góc cố định nằm ngửa Đây là một tư thế phục hồi có thể giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Bài tập yoga cho người bị tiểu đường này cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, từ đó hạ huyết áp và lượng đường trong máu. Cách thực hiện Nằm ngửa, sau đó từ từ gập đầu gối, đưa hai gót chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn Bạn hãy cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng Hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và áp sát xuống sàn. Thở ra, siết chặt cơ bụng Hãy giữ tư thế này trong vòng 1 phút. 3. Tư thế cúi gập người về phía trước Đây là tư thế uốn cong kéo căng cơ với mục đích giúp thư giãn. Ngoài việc giảm huyết áp và thúc đẩy giảm cân thì tư thế này còn có thể hỗ trợ bạn đẩy lùi cảm giác mệt mỏi. Cách thực hiện Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân Bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới khớp gối để thực hiện động tác dễ dàng hơn Từ từ cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối Cố gắng giữ hai đầu gối thẳng, ép sát người xuống sàn Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người Giữ yên từ thế này từ 10-20 giây hoặc càng lâu càng tốt. 4. Tư thế cây nến Bài tập yoga với tư thế cây nến khá hữu ích, có thể giúp cải thiện lưu thông máu và kích thích tuyến giáp, làm dịu tâm trí cũng như hỗ trợ bạn đẩy lùi căng thẳng. Cách thực hiện Nằm thẳng người trên thảm yoga, tay đặt xuôi theo chân, lòng bàn tay hướng xuống Nhấc chân lên cao một cách dứt khoát, dùng tay đỡ lấy phần hông Cố gắng nâng chân lên thẳng đứng Hít thở đều Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. 5. Tư thế chó ngửa mặt trầm cảm và xua tan mệt mỏi hiệu quả. Khi tâm lý được thoải mái thì huyết áp cũng như chỉ số đường huyết sẽ theo đó mà trở nên ổn định hơn. Cách thực hiện Nằm úp xuống sàn. Mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người Hít sâu, nhẹ nhàng gấp khuỷu tay, đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên lên. Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn lên đầu bàn chân và hai tay Mắt nhìn về phía trước, có thể hơi ngả đầu về sau Hãy đảm bảo rằng cổ tay bạn thẳng với vai, cổ không rướn quá nhiều Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng. 6. Tư thế ngồi vặn cột sống Kết hợp tư thế ngồi vặn cột sống vào trong bài tập yoga cho người có bệnh tiểu đường sẽ kích thích các cơ quan tại vùng bụng, có thể giúp hạ đường huyết. Bên cạnh đó, tư thế này sẽ cải thiện tiêu hóa và tăng mức năng lượng. Cách thực hiện Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng Co chân phải và đặt lên đùi chân trái, co chân trái và đặt ở phần đùi dưới chân phải. Hai tay đặt cạnh hông Hít thở sâu, giữ lưng thẳng. Thở ra, xoay người sang bên trái hết mức có thể, tay phải đặt xuống sàn, tay trái đặt lên đùi phải. Luôn đảm bảo mông chạm sàn Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ lưng thẳng, cảm nhận sự tác động lên phần hông, thắt lưng. Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút Thở ra, từ từ trở về vị trí ban đầu, điều hòa hơi thở Lặp lại với bên đối diện. Việc thực hiện các bài tập yoga cho người tiểu đường không những giúp bạn kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất nhé. Bạn có thể quan tâm đến chủ đề 3 Bằng chứng Khổ Qua Rừng Trị Được Bệnh Tiểu Đường 3 dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường bạn cần phải chú ý ngay Bạn có chắc mình đã hiểu đúng về các loại của tiểu đường không? Dùng thảo dược trị bệnh tiểu đường kèm biến chứng suy thận như thế nào? 7 lời khuyên cho người bệnh tiểu đường muốn uống rượu bia thoải mái!

bài tập yoga cho người tiểu đường